mam 15 lat, 180cm, i warze 50kg Moje zapotrzebowanie to; b/t/w 80g-100g/40g-50g/250g-400g 7.00 Śniadanie 50g płatków owsianych 250ml mleka 11.00 II Śniadanie Niezależne ode mnie jem na szkolnej stołówce 14.00 jeszcze nie ustaliłem pewnie jakaś drożdżówka P.S. proszę o rady 16.00Obiad To co mama ugotuje 17.00Posiłek przed treningowy 2jajka [...]
[...] i 2 łyżki masła orzechowego Białko: 2,6g/kgmc Węglowodany: 5,10g/kgmc Tłuszcze 0,68g/kgmc (ale zwiększam do 1,2g/kgmc) Na pewno brakuje białka w pierwszym posiłku a jajek nie jadam. Pompa na treningu jest bez kreatyny. Tylko że teraz święta się zbliżają i troche funduszy brak a co do białka to brałem whey 100 i chciałym spróbować coś innego. [...]
Część z racji że dużo tych postów już przeczytałem ale nie znalazłem konkretów to pytam jak ma wyglądać rozejście z redukcji na masę.. Aktualnie masuje jescze gdzie do kwietnia żeby zjechać do wagi około 70 kg (aktualnie około 77, 2500 kcal). Przeczytałem też że po przejściu na masę najlepiej od razu wbić na swoje zero kaloryczne i potem stopniowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat / 180 cm / 65 kg Ćwiczę siatkówkę 3 razy w tyg po 2h , w-f , dobra waga a rzeźby brak... Więc dobrałem sobie właściwe ćwiczenia i czas na dietę .. Ale niestety wyszło mi coś słabo ;P Możecie poprawić ile chcecie , ale proszę mnie nie krytykować , ponieważ po raz 1 robię takie coś :) kcal/białko/tłuszcz/węglowodany Śniadanie – 7:00 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat, cwicze na silowni od ponad roku. W styczniu wazylem 90 kg przy 172cm, teraz po 3 miesiacach redukcji waze 74kg. Od 2-3 miesiecy robie treningi na sile (chce zeby miesnie rosly). Nie wiem jak cwiczyc od tych 2-3 miesiecy robie codziennie treningi i nie widze postepow... Caly czas mam 38cm na lapie 105cm w klacie.. Codziennie to znaczy: [...]
[...] jak np. twarog bez tluszczowy zamaist serka wiejskiego, chleb razowy zamiast bialego, duzo warzyw i owocow itp. Do tego spozywam aminokwasy Trec Leucine. .... faktycznie po miesiacu jest juz lekka poprawa sylwetki, nastroju, sily, ale nadal jest brzuch ;x. Jak go splaszczyc ? Moze codziennie cwiczyc sklony brzucha? Mam rowniez do [...]
Witam jestem kobietą i bardzo ale to bardzo chce schudnąc ale za bardzo nie wiem jak sie za to wziaść Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 167 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się domem [...]
Witam, planuje zacząć pierwszą poważną diete. Nigdy nie liczyłem kalorii, starałem się tylko dbać o to co i kiedy jem. Niestety na pierwszym roku studiów zaczęły się imprezy, alko itp. Teraz powoli wracam do ćwiczeń. Wzrost- 182cm Waga- 82kg bf- z kalkulatora wyszło, że 23% Ćwiczę 4 razy w tyg splitem: wt- plecy+kaptury, czw- nogi+łydki, [...]
WITAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Staż treningowy na słowni : niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Taekwon-Do Dieta : Dotychczas nie Zażywane suplementy : NIE I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem [...]
Witam. Mam 17 lat, cwicze od roku. Moj wzrost to 191 cm, waze tylko 83 kg. Cwicze 4 razy w tygodniu, czasami 3 ale rzadko. Staram sie odzywiac reguralnie, duza zawartosc bialka, witaminy. Posiłki jem 4-5 razy dzienni tzn. śniadanie 7.00, drugie śniadanie 12.00, obiad 15.00, podwieczorek 18.00, 20.00-21.00 kolacja. Problem twki w przyroscie mojej [...]
Chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha ale nie mam żadnej diety i nie bardzo mi ona pasuje , ponieważ czuje że i tak bym miał problem z jej przestrzeganiem . Chciałbym tylko zacząć się zdrowiej odżywiać może choć trochę to pomoże . napisze co mniej więcej jem w ciągu dnia Śniadanie ok. 7.00 : 6 kromek chleba pszennego z żółtym serem i [...]
Wiem ze to jest walkowane juz 100razy ale jest to moim zdaniem najwazniejszy moment w treningu czyli pierwsze 45 minut po zakonczeniu treningu wiec chce miec pewnosc ze robie to na pewno tak dobrze jak sie da. JEstem na drugim cyklu Michaila. Oczywiscie cel to mmmmmmmmaaaaasa, robie tak 18:00 koniec treningu (powiedzmy) 18:05 2 banany, 30g [...]
Witam. Jak w tytule chciałbym się dowiedzieć jak mogę.. hmm.. nawet nie zrzucić na wadze, tylko w miarę łatwy sposób wyrobić sobie brzuszek. Mam 15 lat, od ok 4 lat gram w klubie w piłkę. W wieku 9 lat byłem bardzo otyły co skłoniło mnie do zaczęcia swojej przygody z basenem. Po dwóch latach intensywnych treningów zmieniłem się nie do [...]
witam od niedawna mam nowa prace. Nie pytajcie jaką, ale polega na marzu jakieś 20km dziennie... W kazdym razie po dwu tygodniach pracy (około 12 godzin pracy dziennie z przerwami) waga pokazała mniej o 16kg i 7cm w obwodzie pasa. Czy to możliwe? Wagę mam dobrą, ale i tka nie wierzę w takie rzeczy. W każdym razie nie chce by na brzuchu została [...]
Witajcie, tydzień temu zakupiłem moją pierwszą odżywkę 900g Ultimate Protein http://www.kreatyna.pl/ultimate-protein-3300g-p-182.html Ćwiczę w domu, ponieważ po siłowniach nie chce mi się zapierniczać. W domu mi dobrze idzie, robię dziennie po 50-60 pompek dziennie, wraz z hantlami (3kg jeden) - Hantle - jakieś 30-40 dziennie. Jeżeli chodzi o [...]
[...] kości piszczelowej, od stycznia do kwietnia odpuściłem całkowicie wysiłek (porada lekarza) i nadal boli no ale jakoś daje radę. Podczas aerobów (1godz.) prawie wogóle mi nie dokucza, natomiast po HIIT'cie jest ciężko, ale umiem to przeboleć. Dzięki aerobom dobrze się chudnie, ale jest także większa utrata mięśni i nie rozwijają się one [...]
Witam Trenuje juz tak od 5mcy, efekty są ale szału nie ma, jem na masie 2700-3000 kcal trenuje 5 razy w tyg dni dziele na gora dol zastanawiam się czy nie trenuje za mocno? dół przysiad ze sztanga na plecach 5x8 dzien dobry 3x10 zginanie nog na maszynie na dwuglowe 4x8 hip thrust 4x8 cable pull through 3x10 wyprost z opadu 2x15 lydki 3x10 [...]
jestem pierwszy raz na tym forum wiec na początek witam wszystkich A wiec mój problem polega na tym ze mam 21 lat niewiele ponad 190cm wzrostu i waże 65kg od jakichś kilku lat, jeśli chodzi o moją diete to można powiedzieć, że jem dużo wszystkiego w porównaniu do moich kolegów i znajomych jakieś 3 razy więcej, min 3 do 5 posiłki na dzień i nie [...]
Witam mam prosbe, czy mozecie mi doradzic lub ewentualnie rospica dobra dieta na mase i sile? Waze 68kg wzrost 182cm . od 3 dni stosuje ta diete http://dieta-na-mase.com/dieta-na-mase-70-kg tyle ze jem tylko jedno siniadanie ( musli i mleko). Aktualnie nie pracuje wiec siedze w domu i na codzien to malo sie ruszam i trenuje co 2 dzien, na [...]
